起来都起来了，快到点了了，快把训练装备拿好，去场地集合！
李俊华话音刚落，宿舍里顿时热闹起来找袜子的找袜子，穿衣服的穿衣服叶宣也急忙从床上起来，穿好训练服拿上钉鞋急匆匆的下楼。
当所有人都来到楼下冷导己经在楼下等候多时了！
冷导原名“冷剑涛”曾经是龙国400米记录保持者当大家都到齐的时候，冷导拿起手中秒表看了看时间说道：这次不错都没有迟到，继续保持！
今天天气不错，大家活动一下身体，所有人准备跑步去场地，就当热身了，掉队的加罚！
当冷导说完大家一脸吃惊，大橙子的脸己经变成苦瓜脸了，因为他最不爱跑长跑，天生的抗拒，从宿舍楼到训练场有着15公里的距离，平常都会有学校的大巴来接送的，今天不知道怎么回事要跑去场地还没等大家活动反应过来，冷导己经带上墨镜骑上自行车朝着场地驶去当冷导刚骑出去，大橙子就立刻跟了上去还朝着后面喊道，都在傻站着干嘛，都快跟上啊！
一会掉队的是要加罚的啊！
听到大橙子的话众人都立刻跑了起来紧紧的跟在冷导自行车后面叶宣此时在第三的位置脚步与前面的大橙子一致，很有频率的跟在大橙子后面过了一会大橙子就体力不支脚步开始慢了下来叶宣看到这个情况，立刻超过大橙子跑到了大橙子前面一个小时过后冷导把车停在了场地旁此时来到场地的只有叶宣和李俊华剩下的人都掉了队此时俩人弯着腰气喘吁吁衣服己经被汗水大透过了几分钟剩下的人才陆陆续续的来到场地此时冷导看到众人的样子带着一丝丝怒意说道：这次给你们个教训，下次在有人早上不按时起来吃饭，看我怎么收拾你们此时大家才知道为什么要跑到场地休息了10分钟，大家都缓了过来这时冷导手里拿着秒表走到队伍对面说道:今天训练计划20个400每个400不得超过63秒，最后1个400米穿钉鞋蹬起跑器，好了开始训练冷导话音刚落大家都首接站到了起点叶宣再次踏上跑道时候，内心格外的兴奋，当冷导口令刚落，叶宣一个冲刺首接跑到了领头，众人紧紧跟在叶宣后面，叶宣此时脚步越来越快老牛看到叶宣速度越来越快，急忙说道，兄弟你慢点啊，这是刚开始你跑那么快干嘛？
大橙子和德子也附和道:对啊你跑那么快干嘛？
着急投胎啊！
叶宣一看自己要惹众怒急忙慢调整了下脚步59秒！
当第一个400跑完，大橙子骂骂咧咧的说道：叶宣你指定有病第一个400你跑那么快干嘛！
下一个老牛你带吧！
可别让他带这么带一会全都废了叶宣也知道了刚才是他不对，只能挠挠头掩饰自己的尴尬冷导此时说道:所有人不要立刻停下，绕着场地走一圈，调整下呼吸听到冷导的话，所有人慢慢绕着场地走了100米第二个400叶宣紧紧跟在老牛身后，几人步伐格外整齐，当冲线的时候冷导按了一下秒表，喊道62秒当所有人都掐着腰在跑道慢走的时候，老牛说道:叶宣今天你有些兴奋啊！
最后一个400上钉鞋比试比试啊！
叶宣拍了下老牛肩膀说道：随时奉陪。。。。。。。。。。当所有人跑完第19个时候，冷导说道:所有人换上钉鞋，全力跑最后一个，我来计时叶宣这时兴奋起来，曾经这时候的他最好成绩是52秒，看看重生回来能否突破这次纪录钉鞋换完，所有人站在跑道上准备！
跑！
所有人如同蛟龙出海，快速的冲了出去，当过了第一个弯道进入首道，老牛紧紧的跟着叶宣，俩人几乎只差一个身位，当进入第二个弯道时候，叶宣摆臂幅度加大，脚底步伐再次加快快速冲过弯道，进入最后的冲刺时候，老牛己经落后叶宣2米远的距离，最后70米时候冲刺，叶宣凭借着超强的耐力突然加速，快速的冲过了终点！
慢慢的停了下来，这时老牛也冲过了终点，剩下的人也陆陆续续的冲过终点。
冷导看了一下秒表说道:叶宣50秒李俊华52秒张正德54秒苗一程54.6秒叶宣这次你跑的很好，这次成绩也达到了个人新高了吧！
叶宣大口喘着气说的:是的教练这时老牛擦了擦脸上的汗水说道:叶宣你今天吃了什么药，跑这么快。
叶宣挠挠头尴尬的说道:意外意外。。。。冷导这时说道:今天训练结束，所有人回去洗澡吧！
下午训练听通知。
好！
